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Hi大家，又是个快乐的开营日！

或许你正摩拳擦掌，希望用一个100天做出改变，脑海中已经勾勒出了三个月后崭新的样子，准备好了用时间和行动换取蜕变；

或许你刚刚完成了一个100天计划，正在体会改变带来的满足和愉悦，同时想将这种快乐的感觉延续下去，准备开启下一个100天。

100天带来的快乐是毋庸置疑的，但如果细细分辨，这些快乐的发生方式又稍有不同，因为它们来源于你脑内产生的几种不同的化学物质，它们也被称为大脑内的四种“快乐分子”——多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。

掌握了它们的出现规律，也就是从某种程度上掌握了快乐的秘诀！

想满足的多巴胺！

每一次完成都像在脑海里放起一次小烟花

——大家对这种感觉一定不陌生吧！

这种“脑内小烟花”还会出现在我们生活中的很多时刻：

糖果三连消除的一瞬间；

下滑界面刷新出的短视频；

收到点赞时的系统信息提醒；

划掉一项待办事项……

无论是你希望养成的好习惯，还是希望戒掉的旧习惯，那些“想要”的瞬间，都来自于多巴胺的释放。

它不仅会让我们开心，而且更容易让我们上瘾。因为多巴胺永远不知道满足，永远在大喊：再来一次！想要更多的快乐！越快越好！

激发我们“去做”的冲动，不觉得时间流逝，要去一次次触发快乐源泉。

一些获取多巴胺的方法

听音乐

吃甜点

想快乐的内啡肽！

但多巴胺总是会诱惑我们去做简单的事情。当多巴胺褪去，只会剩下失落。

还有一些目标，只有通过持久的努力才能得到，坚持的过程和遇到的困难会使我们产生痛感和想要放弃的冲动。但这些目标，往往更关乎于我们对自己的期待——“我的目标”“我的理想”“我想成为什么样的人”。

这时候，有一种化学物质让我们做苦的事情，但觉得甜。不仅解压，而且镇痛。它就是内啡肽。

就像潇洒姐在《写在四十岁到来这一天》中写道：

“习性和沉迷共同打造你的质地，节制使人紧致精良，内啡肽使人眉目舒展，天长日久，令你率真、澄明、形神兼备。”

做能分泌内啡肽的事情，才能有习性和沉迷，才能终得精良质地。

一些获取内啡肽的方法

香薰

吃黑巧克力

看喜剧片

想治愈的催产素！

当我们因为拥抱而产生愉悦的感觉时，会分泌一种叫做“催产素”的化学物质，因此催产素也被称为“拥抱激素”。

听起来就有点温暖，有点治愈，有点安心。

催产素会使我们减轻压力，感到放松，镇定下来。而它的产生，似乎都和与身边的人建立联系有关，比如牵手拥抱、撸猫撸狗、给家人做饭。

所以，与其说催产素让我们感到治愈，不如说朋友、家人、小猫小狗这些我们可以拥抱的人和动物，才是我们生活中的情绪稳定剂。

在1m社交距离的时代，与他人建立联系，依然是我们宝贵的快乐源泉！

一些获取催产素的方法

撸猫撸狗

拉手

想解压的血清素！

一到冬天就觉得提不起精神的朋友举手

这也难怪，因为快乐分子之一的血清素，的确与季节变化有关。在阳光减少的冬天，血清素的合成水平降低，会使人更容易情绪波动，也更容易失落、感到厌倦。

除了日常中晒不到太阳，大脑长时间处于高负荷运转的状态，也会使血清素的水平降低，使我们感到疲惫。

比如，那些觉得大脑转不动了的时刻。

这种情况下，想要恢复状态，就需要提升血清素的水平，比如去散散步，晒个太阳，清一清大脑里那些缠成一团的事情。

一些获取血清素的方法

☀晒太阳

散步

大家可能已经发现了，有一些活动，比如运动，会同时产生多种化学物质，使我们快乐加倍！

以及，当我们觉得快乐时，很多时候也是各种因子综合在一起发生作用：

当你运动后，流汗和打卡带来的爽感会产生多巴胺激励你的下一次运动；渐渐地，你发现身材开始变好，精神状态都有了提升，觉得生活充实、人生美好，那是内啡肽在产生作用；当你心情低落的时候，出门散个步、游个泳，就能提升血清素水平，带回好心情。

多巴胺使人行动上瘾，内啡肽使人自律沉迷，催产素使人放松治愈，血清素使人稳定积极。

但无论是哪一种快乐，带来的此刻的好心情都是确定的，产生的肉眼可见的积极向上的变化，都令人期待！

祝大家每天都能拥有快乐！

开启快乐！趁早行动！

你的快乐是哪一种？

快来分享你的快乐源泉！

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