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睡眠质量是保持身体身心健康的“纯天然补品”，人的一生约有1/3的时间段基本都是在睡觉中熬过的，通过大白天艰辛劳碌后，就要立即电池充电填补动能，睡眠质量是联接身体与电力网的关键核心区，也是恢复元气活力的主要方法。

美国专家曾作出过这一项数据信息科学研究，数据显示长期性睡眠质量不够4钟头的人，日后猝死的概率与每日睡眠质量8钟头的人对比，增涨40%~60%，长期性严重失眠或长期熬夜，会加剧人体内脏的工作压力，也会减少第2天工作中和培训的高效率。

不清楚各位是不是有这种的经验呢？本来身体十分困乏，但一直一到下午三四点钟就会自然醒，而且难以再度入眠，乃至可以睁开眼睛到天明，零晨三四点自然醒，到底代表着哪些？

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【案例分析】

入睡本应是一件十分释放压力的事，但针对55岁的陈阿姨而言，却非常的难熬，因为陈阿姨的睡眠质量偏浅，周边略微有些动静，就会将陈阿姨开展。

因此陈阿姨长期性与老公分房睡，目地便是担心老公睡觉打呼噜，会打搅自身，近期好多个月，陈阿姨几乎每天零晨三到四点钟自然醒，随后睁开眼睛到天明。

无聊的时候陈阿姨只有看一下吊顶天花板，或想一想前一天产生的事，心里非常的难过又焦虑情绪，为了更好地提升睡眠质量，陈阿姨试着过各式各样的方式，但成效并不理想化。

他人通过一晚的睡眠质量后，通常精力旺盛，但陈阿姨却由于睡眠质量差，精神面貌越来越愈来愈混乱，做一切事都提不起来精神实质。

刚开始陈阿姨还觉得是自身抵达一定的年龄，归属于女性更年期的一切正常主要表现，我想问一下几个与自身一样大的朋友们后，另一方却表明，自身的睡眠质量非常好，可以一觉一睡大天明，因此陈阿姨也倍感无可奈何，不清楚该如何是好。

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一到零晨3、4点自然醒，再难入睡是什么缘故？医师暗示着：请尽快查验

1、糖尿病患者的征兆

糖尿病患者有被称作富贵病，已经形成危害中老年身体健康的首要凶手，据调查，在我国患糖尿病患者的人数已达1.45亿，这一标值仍在呈逐渐增长的趋势。

糖尿病患者出现的缘由与不健康的饮食习惯性有较大的关系，当身体内胰岛素功能混乱或代谢不够后，无法排出来糖份，就会使身体得了糖尿病患者。

糖尿病人常常会在零晨三四点钟醒来时，状况归属于--糖尿病患者黎明现象，早晨时因为身体激素类药物和甘精胰岛素互相融合造成很多反映，刺激性中枢系统体液调节提及，危害身体睡眠质量。

零晨三四点钟是身体血糖值标值最少的時间，也是糖尿病患者黎明现象最大发的时间范围，一旦发生，一定要立即调节，紧密检测自身血糖值标值的转变，以防欠佳病发症产生。

2、失眠病

睡眠障碍一般就是指睡不着觉或睡眠质量全过程中发生一些出现异常主要表现，身患失眠病的人，睡不着觉，深夜还常常会被一点琐事或小声响吓醒。

许多有失眠病的人常常会在零晨三到四点钟自然醒，如果是因失眠病造成的自然醒，你的身体素养早已十分差，请尽快调节医治。

3、肺部病变

肺脏做为吸气循环系统的关键人体器官，人们在晚上睡觉，肺脏会加入自身清理和修补的全过程中，立即将肺中的内毒素废弃物排出来身体之外，保持身体身心健康。

肺脏自身清理的時间大概从零晨3点逐渐，5点完毕，因此零晨三到四点自然醒的人极有可能是心肺功能发生了出现异常造成内毒素废弃物没法立即排出来肺脏，让人发生剧烈咳嗽和呼吸胸闷的问题。

4、轻度抑郁

忧郁症是明显的心理障碍，当身体长期性处在髙压条件下，就会提升本身患忧郁症的风险性，伴随着生活的节奏的加速，大家的负担越来越越来越大，现如今患忧郁症的人数也愈发增加，抑郁症病人不但会发生极其的食欲不振心理状态，也会干扰一切正常睡眠质量。

长期性处在抑郁状态的人，睡眠质量显著降低，常常会在零晨三到四点钟自然醒，尽快调节，立即寻找技术专业心理医师的协助。

5、心脏疾病

心血管是身体的“永动发电机”，好似车辆的汽车发动机，心血管担负着泵血的作用，推动全身上下的血流动性，将血夜和营养元素，运输给身体内脏器官，各机构。

当心功能变病或心脏缺血氧气不足后，零晨三四点钟，不容易发生自然醒来的主要表现，往往会出现如此的状况，是由于零晨三四点钟，是心功能更为频繁的時间，一旦心脏疾病变，就会危害心血管泵血的一切正常过程，加剧身体工作压力，危害睡眠质量。

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提升睡眠质量的好方法，你试着过好多个？

1、临睡前坚持不懈泡足

泡脚是诸多健康养生方法中的一种，尤其是秋冬季时节，坚持不懈泡足，可以有效的推动体内湿气重凉气的排出来，为身体给予水蒸汽和动能，脚底的穴位正多，坚持不懈泡足，还能具有舒筋活络的实际效果，合理防止下肢静脉曲张和踝关节发炎。

泡足的温度最好是把控在38~42℃，泡脚时间尽量不要高于30分鐘，浸到身体略微流汗就可以，坚持不懈泡足可以有效的提升睡眠质量，减轻身体无力感，做到健壮骨筋，保健养生的作用。

2、临睡前喝一杯温牛乳

牛奶是一种很受欢迎的健康饮品，牛乳中富含充足的钙元素，喝纯牛奶可以避免骨关节病病症，提高关节活动度，为身体给予多种多样动能和营养成分。

睡眠质量差的人临睡前何不坚持不懈喝一杯温牛乳，身体工作压力的与此同时，还能具有助睡眠的作用，合理提升深度睡眠的時间。

3、临睡前梳头发

头顶部与足部类似，穴道诸多，睡眠质量差的人入睡以前坚持不懈梳头发，可以具有改进睡眠质量的实际效果，提升深度睡眠時间，减轻身体焦虑不安和无力感。

4、临睡前不能喝浓茶

茶汤做为全球三大功能饮料之一，备受诸多人的热烈欢迎，不一样的茶叶功效和功能也会有一定的差别，睡眠质量差或身患比较严重睡眠障碍症的人，临睡前尽量不要喝浓茶。

浓茶水中的单宁酸和咖啡碱，会提升神经系统的体液调节，使身体处在过度激动的情况，危害睡眠质量。

显示屏前的你，是不是有零晨三到四点钟醒来时的习惯性呢？你觉得这与什么缘故相关？#健康科普行#

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